10月8日是我国第14个“全国高血压日”。高血压是世界上最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一。高血压常引起心、脑、肾等脏器的并发症，严重危害着人类的健康，如何有效预防，人人都要加以关注。卫生部今年主题是“知晓您的血压和控制目标”，千万不要等血压高了才重视，应该预防为先，下面简单介绍一下高血压病防治知识：

1．什么是高血压？

正常成人收缩压（高压）应小于120mmHg，舒张压（低压）应小于80mmHg；在未使用降压药物情况下，收缩压大于140mmHg，和（或）舒张压大于90mmHg即可诊为高血压。但仅一次高血压升高者尚不能确诊，须不同日三次测量血压超过正常标准，才可确诊。

2．高血压的症状

高血压可以是毫无症状或不为病人注意的症状，故称“无声杀手”。常见的症状有头痛、头晕；项硬，易疲劳，易烦躁，注意力不集中。

3．高血压的危害

高血压的危害主要表现在对心脏、脑血管和肾脏及眼底损害及视网膜功能的减退。严重者可致残、致死。

4．哪些人易患高血压？

（1）遗传因素：倘若家族史中有患高血压、中风、糖尿病及冠心病，患高血压机会就较高。

（2）体重因素：肥胖、超重的人，高血压患病率较体重正常者要高2-3倍。

（3）营养因素：口味重的人和摄入过多的钠盐、过量饮酒、大量脂肪摄入均可使血压升高。

（4）吸烟。

5．高血压患者需做哪些检查？

应做血脂、血糖、尿常规和肾功能等检查，以全面评估和指导治疗。尤其要了解高血压是否使心脏、脑血管、肾脏受到损害。

6．高血压病服药五忌

（1）忌擅自乱用药物，偏信广告，道听途说服药。

（2）忌降压操之过急。

（3）忌不测血压服药。

（4）随意停服降压药。

（5）忌无症状不难受就不服药。

7．高血压病人的自我调理

（1）坚持服药：坚持按医生指导规律服药，不可随意停药。

（2）心情舒畅：要做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动。

（3）饮食清淡：低盐低脂饮食，每日钠盐摄入量应在6克以下，每餐不宜吃得饱，多食新鲜蔬菜和水果。戒烟禁酒、品茶清淡。

（4）合理休息：早睡不熬夜，每日保证7-9小时的睡眠时间。另外，午餐后应小睡一会儿（半小时至1小时）。

（5）缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，先在床上活动一下四肢和头颈部，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床。

（6）适量适时锻炼：不宜做剧烈运动，宜选择步行、太极拳等活动。选择下午或傍晚时间锻炼比较适宜。

（7）控制体重，防止肥胖。

（8）常测血压。

8．如何预防高血压？

（1）血压正常的人怎样预防高血压

要做到早发现、早预防高血压病，关键在于人人要有预防保健的常识，人人能够自我保健。著名的维多利亚宣言中的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”（也即健康的生活方式），是通过实践证明行之有效的好方法，有研究表明健康的生活方式可使高血压的发病率减少55%，可见其降低血压发病率的作用是显而易见的。

（2）预防高血压应从儿童做起

提起高血压病，人们也许认为它是中老年人所患之疾。然而，现代医学专家们经过较详细的检查和长期观察，发现高血压病的病根起源于少儿期，其危险因素在生命早期就已存在。加之，目前存在高血压病高危因素也威胁着青少年的健康。首先西式快餐、儿童食品、方便食品的兴盛使青少年的食品构成发生巨大变化，高盐分、高糖、高油脂饮食代替了传统的谷类为主的饮食结构。其次，体力活动减少。电视机、游戏机等室内娱乐方式占据了孩子们大部分娱乐时间，户外活动减少，寒暑假期间体重明显增加的学生大有人在，肥胖的发生率在上升中。另外，学业沉重，学生的精神长期处于紧张状态，也易引起血压异常增高。

医学研究还表明，既无症状，又无明显病因，但血压偏高的儿童也普遍存在。而且这些血压偏高的儿童较集中的地区，成人的高血压发病率也较高。因此，高血压病的预防应从儿童抓起，特别要注意改变其不合理的饮食结构，防止超重和肥胖，忌烟酒等不良生活方式。

（3）有氧运动对预防高血压病有益

有氧运动的方式有：①散步：可使体内血脂明显下降，并有解除中枢神经系统的紧张状态。②慢跑：慢跑时通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气含量，改善心脏泵血功能，促进血液循环。③气功：能加强大脑皮质的调制过程，放松思想，缓解精神紧张。④太极拳：其动作柔和，姿势轻松，肌肉放松，从而降低外周血管阻力，使血压下降。⑤游泳：游泳时身体取水平位，减轻了心脏负担，改善血管功能，促进血液重新分布。