为了应对开学后即将来临的压力，高二（6）班开展了一节以“正念冥想”（Mindfulness Meditation）为主题的班会课，希望能够借此帮助同学们放松身心，缓解压力，更好地学习。

课程刚开始，便分别请了未曾体验过冥想体验的同学分享自己对于冥想的看法和有过类似经历的同学分享自己冥想的经验。同学们积极举手，踊跃发言。其中，阮亭与同学表示自己通过冥想解决了自己平时想不通的问题，受益颇深；杜牧秦同学还提出了“腹部呼吸”的概念，使得同学们对于冥想愈发地有兴趣了起来。

陈俏文、徐凡舒涵同学便分别讲述了正念冥想的概念和冥想的动作。本以为冥想的动作与睡觉时的姿势相差无几，但是PPT上展现出的各种动作却使同学们意想不到，仿若读到了一部趣味十足的小说，迫切地想要解开留下的悬念。

接着，便是这次班会课上的重头戏——观看视频《正念冥想指南》。视频以图文并茂的形式生动地讲述了负面情绪的可能来源——内心，以及正念冥想对于缓解这样的焦虑、沮丧、愤怒等情绪时所能够发挥的作用。随着进度条的移动，视频开始进入了教学环节。在此，视频提出了一个“标记”（noting）的概念，意在将自己脑海中繁杂的事件分开、标记，然后使其消散，从而使自己的内心得以平静。同学们纷纷参与到“正念冥想”的体验之中。一时之间，关了灯的教室只有大屏幕的光在闪烁着，仿佛幽深的海洋之中，水在不知不觉中涌动着。跳跃的色彩好似同学们若隐若现的思绪，吸气，呼气；出现，消失。

视频的声音将同学们拉回了现实之中，同时也预示着尾声的到来。同学们在冥想之后分享了自己的体验感受，虽然与所谓的“正念冥想”有所偏差，但大多数同学都表示自己体会到了冥想后的放松。

最后，班主任谢圆清老师为我们的班会课作了总结，对于视频中的正念冥想提出了自己的解读，并为我们今后的学习生活加油打气。

尝试正念冥想，放下后再拿起，让大脑变成一瓶沙漏，使烦恼之沙流下，让生活的枝叶变得更加的明晰。

主讲人：徐凡舒涵、陈俏文

撰稿人：胡佳琦