十二月份杭州进入了寒冷的冬季，由于受寒潮影响，急剧降温时有出现。这个季节，老师和同学们一定要做好防冻保暖工作。同学们要采取恰当的防寒保暖措施，加强体育锻炼，同时，合理膳食，保持良好的健康状态，精力充沛地投入学习。过了严冬，春天是同学们生长发育最快的季节，冬季健康状态好的学生春季长高更有后劲，所以中学生的冬季健康保健就显得尤为重要。

一、加强体育锻炼。冬季运动前，一定要做好充分准备活动。因为气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、流动胳臂和下蹲等方法，调动肌体各部门的机能活动，提高中枢神经系统的高兴性和反应能力。冬季气候寒冷，风大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。在出现雾霾天气时，地面空气污染较重，不宜在户外锻炼。

二、注意饮食平衡。气候寒冷及运动锻炼会使人体消耗的能量增加，因此冬季应适当增加营养。处于生长发育期的中学生可多吃一些肉类和鱼虾等水产品，适当吃一些热性食物如牛羊肉等有利于抗寒；富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力，含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳类和虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝。冬季日照较少，在室内的时间多，接受阳光照射时间短，容易出现一些维生素缺乏。补充维生素主要是通过吃一些富含各种维生素的食物，如维生素D，在动物肝脏、鱼肝油、奶类中比较丰富；维生素A，在动物肝脏，胡萝卜中含量比较丰富；而面制品、豆类、花生及红薯等粗粮中B族维生素含量较丰富，食物种类丰富、不挑食有助于营养全面。对于体质弱，有易患粘膜、皮肤病疾病等维生素缺乏表现的同学可在医生指导下服用维生素补充剂。

三、保暖应适当。学生上课坐着不动，寒冷天要适当穿得暖和一些，否则人感觉到寒冷读书精力不集中，受凉还会引发感冒等疾病。但冬天衣被不是越暖和越好。有的人以为穿得越多越暖和。其实，衣服穿得太多、太厚时衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。穿得太暖时人体就会出汗，也会让人感觉寒冷。同样晚上盖被子也应保暖程度适当。冬季应选择轻柔、透气性能好、保暖的衣服，总体上只要比大人多一件即可。应方便穿脱，以利于活动时脱掉，以免活动出汗后着凉感冒。当日平均气温降至5℃以下时，同学们外出应戴上手套和帽子，不仅可保持头部良好的血液循环，同时可增强呼吸道的抵抗力。

空调房间应保持适当湿度，过于干燥易引起眼、鼻、皮肤干燥，有些还会出现鼻出血等情况，室内还应定时开窗通风，以保持空气新鲜。由于气温偏低，人们主要集中在室内活动，易造成通风不畅，导致呼吸道疾病多发，同学们应注意预防感冒。如果一旦患上了感冒，在治疗过程中一定要彻底，千万不要一见病情好转就停药，以免病情反复，而且一旦细菌形成耐药，不但不利于病情的早日康复，还可能并发其他疾病。目前正值流感疫苗预防接种之机，患有慢性疾病者、体弱者等对象可应用流感疫苗进行免疫预防。如出现类流感症状者，应及时就诊治疗和休息。

进入冬季很多人身上会发痒，有些人认为这是洗澡不够干净造成的，就用热水冲刷，哪晓得越洗越痒，身上都抓出血了，仍是痒。出现这种情况的同学应尽量穿纯棉、柔软的内衣，保持清洁和宽松；多吃些富含维生素a的食物，少吃刺激性大的食物；很重要的一点是，洗澡水温不宜过高，不要认为身上痒用热水泡会缓解，这样只会让你更痒；洗澡时间也不宜过长，不要用碱性肥皂洗澡；洗完澡后，最好抹些润肤露，这样能减少和预防皮肤瘙痒。

冬季是一年中最寒冷的季节，在这个季节讲究保健、保养是很重要的，愿同学们在冬季拥有良好的健康状态，更好地学习和生活。

                                         （校医室 供稿）